Uống nước có giảm cân được không?

     Đối với những người bị thừa cân béo phì, chắc hẳn đã nghe tới giải pháp uống nước để giảm cân. Tuy nhiên, thời gian uống nước để giảm cân là khi nào? Lịch uống nước giảm cân thế nào là hợp lý?

Uống nước có giảm cân không?

     Muốn xác định thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả, bạn cần hiểu rõ những lợi ích của việc uống nước với giảm cân. Theo các chuyên gia, chỉ cần đều đặn uống 1 - 1,5 lít trong vài tuần, chỉ số khối cơ thể và mỡ được tiêu hao đáng kể. Uống nước có giảm cân với những tác dụng cụ thể như sau:

Nước làm giảm cơn thèm ăn tự nhiên

     Trong cơ thể, nước chiếm đến 70% trọng lượng. Đặc biệt là ở dạ dày, thể tích của nước chiếm khá nhiều. Uống nước nhiều sẽ làm cho bạn có cảm giác đầy bụng, dạ dày cảm thấy no sẽ phát tín hiệu cho não bộ ngừng thêm thức ăn vào cơ thể. 

     Nhiều người hay nhầm lẫn giữa cảm giác đói bụng và khát nước. Vì thế trong trường hợp cơ thể bị thiếu nước, não bộ lại phát tín hiệu sai về cơn đói. Bạn hãy uống 1 cốc nước trước khi ăn để giảm cơn thèm và nạp vào những thực phẩm không cần thiết. Nó sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn hơn.

Nước kích thích quá trình đốt cháy calo và chất béo

     Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo vẫn diễn ra bình thường. Mức tiêu hao năng lượng có thể đẩy mạnh hơn khi uống nước. Bạn sẽ phải tốn nhiều calo hơn cho việc làm ấm người khi uống nước lạnh, sau đó là tiêu hóa. 

     Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh được tác dụng tiêu thụ calo của nước. Đặc biệt vào năm 2014, có 12 người thử nghiệm uống 0,5 lít nước lạnh và nước ở nhiệt độ phòng trong 90 phút. Kết quả cho thấy năng lượng được đốt cháy cao hơn từ 2 - 3% so với những người không uống nước. 

     Nước còn là thành phần cần thiết và quan trọng để chuyển hóa chất béo và tinh bột dự trữ. Chỉ khi được cung cấp nước đầy đủ, các chất mới có thể thực hiện quá trình phân giải và chuyển thành năng lượng. Các phân tử nước trao đổi với chất béo sẽ tạo ra glycerol và axit béo. Bởi vậy, uống đủ nước chính là cách tốt nhất nhằm đốt cháy chất béo hiệu quả. 

Nước giúp hấp thu calo lỏng ít hơn

     Việc sử dụng các loại nước như cà phê, soda, nước ép, đồ uống có cồn, nước uống thể thao… cũng là nguồn cung cấp calo đáng kể. Thay vào đó, uống nước lọc, nước uống không calo mới thực sự đem lại hiệu quả giảm cân thời gian dài. Dùng đồ uống không calo có thể giúp giảm đến 2 - 2,5% mỡ thừa. 

Độc tố được loại bỏ hiệu quả nhờ uống nước

     Trong cơ thể mỗi chúng ta đều luôn tồn tại chất thải và chất độc có hại. Để có thể loại bỏ được chúng, cách hiệu quả nhất đó chính là cung cấp nước để thận có thể làm việc. Độc tố sẽ được giải phóng qua đường nước tiểu hoặc mồ hôi. Bên cạnh đó, nước còn có thể làm chất độc ra ngoài bằng cách làm mềm phân cứng. 

     Nếu trong người bạn không đủ nước, thận sẽ khó có thể loại bỏ được chúng. Đồng thời, thận cũng giữ nước lại không thể giải phóng được. Độc tố tồn tại lâu sẽ tích tụ lại, làm bạn hay xuất hiện tình trạng đầy hơi, mệt mỏi hay táo bón. Vùng bụng trở nên nặng nề, cảm thấy cơ thể như đang tích nước. Lâu dần có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận.

Nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ khi tập luyện

     Giảm cân ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng thì chế độ luyện tập cũng vô cùng quan trọng. Các mô, cơ và khớp xương muốn vận động linh hoạt và liên kết với nhau cũng cần có nước. Ngoài ra, nước còn giúp hỗ trợ chức năng hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp và các cơ quan khác. 

     Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập giảm mỡ còn làm giảm nguy cơ bị chuột rút, căng cơ, mệt mỏi. Kết quả giảm cân sẽ được cải thiện rõ rệt. Một số thiết bị tập luyện thường được sử dụng cho giảm cân: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế tập bụng, máy tập cơ bụng...