Sở Hữu Đôi Chân Thon Thả Với Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Cho Nữ

Bắp chân to là nỗi khổ của hầu hết các chị em, tình trạng mỡ ở bắp chân sẽ khiến chị em tự ti khi mặc những chiếc váy ngắn, vậy nguyên nhân bắp chân to là do đâu? Sử dụng phương pháp gì để giảm mỡ bắp chân? Đừng quá lo lắng, dưới đây là bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ, chỉ cần bạn theo dõi kĩ bài viết dưới đây chúng tôi tin rằng bạn sẽ gạt bỏ được vấn đề trên.

Vậy, nguyên nhân khiến bắp chân to là do đâu?

Sở hữu một đôi chân thon thả, nhỏ gọn là mong muốn của các chị em. Tuy nhiên với một số thói quen sai lầm của chị em hằng ngày lại là nguyên nhân chính khiến bắp chân trở nên to.

1. Chế độ ăn uống không đúng cách

Việc ăn uống không kiểm soát là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

2. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi một chỗ lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ không những bắp chân mà các bộ phận khác trên cơ thể.

Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.

3. Luyện tập sai cách

Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn.

Một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to là tập sai cách

Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

4. Bắp chân to do di truyền bẩm sinh

Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì? Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác. Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự, chỉ có thể cải thiện bằng các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ.

Các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ

1. Sumo Squat – bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ nhanh nhất

Bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ ở chân, giúp đánh tan mỡ nhiều nhất dành cho chị em.

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
• Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
• Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
• Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
•  

Bài tập Sumo Squat

2. Pilates Leg Lift (nâng chân)

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng một bên với chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Nâng chân từ từ lên cao nhất có thể để tập cho vùng đùi ngoài.
• Bước 3: Hạ thấp chân từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

3. Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tư thế chéo chân

Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ cấp tốc, làm săn chắc cơ mông, đùi trước và cả đùi trong và ngoài, còn giúp làm tăng nhịp tim.

Các bước tập:

• Bước 1: Bắt đầu hai chân dang rộng, hai chân hơi hướng ra ngoài. Gập 2 gối và hạ hông xuống tạo tư thế Squat, dùng hai tay đẩy hai gối rộng ra làm cho đùi trong được duỗi ra.
• Bước 2: Đẩy hai gối xuống để nhảy lên và đặt chân phải ở trước chân trái, hạ người xuống từ thế chéo chân.
• Bước 3: Sau đó nhảy lên ngay lập tức và hạ xuống tư thế Squat rộng, hai chân đặt trên 2 gối.
• Bước 4: Nhảy lên chéo chân trái ở trước chân phải.
• Bước 5: Và lặp lại càng nhiều càng tốt ít nhất trong 40 giây.

4. Ngồi gập người tới trước

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ từ cúi gập người tới trước, 2 mũi tay đưa tới chạm vào mũi chân, dùng tay kéo mũi ngón chân lại và giữ im đến khi bạn có cảm giác bắp chân căng ra và có cảm giác nóng lên. Tiếp tục giữ im thêm 15 giây và thực hiện lại 3 lần như vậy nhé.

5. Forward Fold Pose – Đứng gập người

Bài này cách tập giống với bài ngồi gập người ở trên, chỉ khác là bạn sẽ thực hiện ở tư thế đứng thẳng (nếu mới tập thì bạn cứ xuống thấp nhất có thể nhé).

6. Chùng chân – Lunge

Đứng thẳng lên, sau đó bước 1 chân tới trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không được nhón gót chân phía sau lên, bạn phải giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu cảm thấy bắp chân của mình căng và từ từ nóng lên là bạn đã tập chính xác, tiếp tục giữ thêm 10-15 giây rồi đổi chân. Thực hiện mỗi chân 5 lần nhé.

Như vậy với những bạn cơ bản là bị bắp chân to do cơ thì nhìn chung là không nên tác động thêm nhiều áp lực lên nó nữa, kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ là được.

"Tài khoản sức khỏe và tài khoản ngân hàng đều như nhau. Bạn bỏ vào càng nhiều thì bạn rút ra càng nhiều. Tập luyện là vua còn dinh dưỡng là hoàng hậu. Kết hợp cả hai, bạn sẽ làm chủ một vương quốc" – Jack Lalanne

Khi áp dụng bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ, một chế độ dinh dưỡng với nhiều protein và các chất xơ, hạn chế tinh bột, dầu mỡ sẽ khiến bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà mình đạt được. Trên đây là phương pháp cũng như các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ, hãy dành thời gian 30p mỗi ngày để tập luyện nhằm lấy lại đôi chân thon gọn cũng như thân hình cân đối bạn nhé. Liên hệ ngay: dụng cụ thể thao ngoài trời Tiến Bảo để được đội ngũ nhân viên tư vấn kỹ càng giúp bạn dễ dàng lựa chọn dụng cụ tập luyện phù hợp cho bản thân.