Hướng dẫn bạn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời

     Trong những năm gần đây chúng ta chứng kiến sự xuất hiện và gia tăng của các khu chức năng chuyên về dụng cụ tập công viên. Các khu này được trang bị nhiều thiết bị thể thao ngoài trời, được lắp đặt phổ biến trong các công viên, sân chung cư, trường học, bệnh viện… mang đến cho người dùng một không gian tập luyện thể dục thể thao chuyên nghiệp và hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời

     Nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn với các bạn sử dụng một số dụng cụ tập thể dục ngoài trời cơ bản.

Xà đơn ngoài trời

     – Dùng hai tay nắm thanh ngang. Bàn tay quay vào hay hướng ra đều được.

     – Giữ lưng và đầu thẳng, hai chân cài vào nhau để khi lên xà thân thể không bị đung đưa.

     – Dùng lực co tay và đưa cơ thẻ lên cao, tới khi cằm chạm hoặc vượt qua thanh ngang.

     – Dừng lại trong 1 giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

     – Lặp lại động tác, 10 – 15 lần tùy theo thể trạng, nghỉ vài phút rồi bắt đầu hiệp 2, 3.

     Khi dùng lực (đưa người lên) các bạn thở ra, còn khi xuống thì hít vào.

Xe đạp tập ngoài trời

     Việc tập với xe đạp ngoài trời cũng đơn giản, còn dễ hơn so với xe đạp thông thường vì không phải lo giữ thăng bằng.

     – Các bạn ngồi chắc trên yên, đưa tay nắm lấy càng xe ở đằng trước. Các bạn có thể chỉ nắm càng và giữ lưng thẳng, hoặc tỳ toàn bộ cẳng tay từ bàn tay cho tới khuỷu lên càng và đặt lưng ở tư thế chéo về phía trước.

     – Đặt hai chân lên bàn đạp, từ từ đạp tới trước, hoặc người về sau.

     – Có thể tăng dần tốc độ đạp để tăng độ khó, tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn.

     – Trong quá trình đạp nên kết hợp với hít thở nhịp nhàng.