CƠ KHÍ TIẾN BẢO
Chuyên Cung Cấp Thiết Bị Thể Thao Ngoài Trời & Dụng cụ thể thao ngoài trời

Bạn hiểu như thế nào về Reverse Crunch?

     Reverse Crunch hay "gập bụng ngược" là bài tập thể hình có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và được rất nhiều Gymer áp dụng để rèn luyện. 

Reverse Crunch là gì?


     Reverse Crunch dịch sang tiếng Việt có nghĩa là gập bụng ngược và bài tập này được thực hiện khi bạn nằm lên sàn nhà hoặc thảm tập với tư thế nằm ngửa. Đây là bài tập có tác dụng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng mà không cần sự hỗ trợ của các dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp, đắt tiền. Reverse Crunch đặc biệt có tác dụng cao trong việc giảm mỡ bụng dưới. Bí quyết để có vòng eo thon gọn, không có ngấn mỡ bụng thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua bài tập gập bụng ngược này rồi.

Hướng dẫn tập Reverse Crunch đúng cách

     Như đã nói ở trên, Reverse Crunch là bài tập gập bụng ngược không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ thể thao nào và bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng Gym đều được. Theo các huấn luyện viên tập Gym, cách thực hiện bài tập Reverse Crunch cũng khá đơn giản và không quá phức tạp. Hướng dẫn chi tiết các bước trong bài tập Reverse Crunch như sau:

     - Bạn chuẩn bị với tư thế nằm ngửa người trên tấm thảm tập, 2 chân duỗi thẳng trên thảm và 2 tay duỗi dọc thân người, để lòng bàn tay áp xuống sàn tập. Để cánh tay sao cho thoải mái nhất và giữ cố định trong suốt quá trình tập luyện.

     - Nâng 2 chân lên để phần đùi vuông góc với thảm tập, đồng thời khép 2 chân lại và giữ cho cẳng chân song song với mặt sàn tập. Đây là vị trí bắt đầu bài tập gập bụng.

     - Thở ra, co cơ bụng, cuộn xương chậu lại và nhấc hông lên khỏi mặt thảm tập, sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, gập đầu hơi nhẹ về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong 1 giây.

     - Từ từ đưa chân hạ xuống và trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

     - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 10-15 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.

Những sai lầm dễ gặp khi tập Reverse Crunch 

     Trong khi tập Reverse Crunch để giảm mỡ bụng, rất nhiều người đã mắc phải những sai lầm sau đây, khiến hiệu quả bài tập không được cao. Khi tập bụng dưới với bài tập gập bụng này, các bạn nên chú ý tránh mắc các sai lầm sau đây:

1. Gập bụng Crunch quá cao

     Khi bạn gập bụng quá cao sẽ làm mất đi khả năng nhấn mạnh vào vùng cơ bụng trung tâm 6 múi của bạn và vào cơ hông của bạn. Để tránh mắc lỗi sai này, khi gập bụng, bạn nên tập trung đưa lực trên xương sườn của bạn xuống nút bụng. Khi đó, phần ngực sẽ được nâng lên cách mặt đất vào inch, vào tạo ra những chuyển động nhỏ tác động lên cơ bụng.

2. Gập bụng quá nhanh

     Khi bạn gập bụng quá nhanh, bạn sẽ tạo ra động lượng, tạo đà để bật lên, chứ không tác động lên vùng cơ bụng. Như vậy, bài tập sẽ hoàn toàn vô ích cho cơ bụng và còn tạo sức nặng lên xương khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương. Để sửa chữa lỗi sai này, bạn cần giữ và kiểm soát cử động của bạn chậm. Ở cuối mỗi lượt tập, dừng lại với lưng của bạn vững chắc chống trên sàn nhà. Đặt lại tư thế Crunch trước khi chuyển sang lượt tập tiếp theo.

3. Cử động làm căng phần cơ cổ quá nhiều

     Rất nhiều người tập gập bụng đã sử dụng phần cơ cổ để nâng phần thân trên này. Điều này không đúng, và gây căng cơ cổ, có thể gây chấn thương. Cách khắc phục lỗi này là khi thực hiện động tác gập bụng, bạn cố gắng duy trì một khoảng cách giữa cằm vào ngực là 7-8cm trong toàn bộ chuyển động. Hoặc bạn có thể điều chỉnh tư thế tay, bằng cách khoanh tay trước ngực, hay đặt các đầu ngón tay quanh tai, trỏ khuỷu tay của bạn về phía trước.

4. Thả lỏng cơ bụng lúc hạ xuống

     Khi tập Reverse Crunch, nhiều người rất tập trung, cố gắng gập bụng nâng lên, nhưng sau đó lại thư giãn bụng khi hạ xuống. Cách tập này bạn chỉ đạt hiệu quả 1 nửa và không phát huy được tác dụng hoàn toàn của bài tập. Để khắc phục lỗi này, bạn nên hóp bụng lại để nhấc mình ra khỏi sàn nhà và trên đường xuống, bạn chỉ cần giữ ép cơ bụng tiếp tục. Bạn tập trung vào việc sử dụng cơ bụng, sau đó thả cơ bụng dần dần xuống sàn tập.

5. Nín thở trong lúc gập bụng Crunch

     Đây là lỗi khá thường xuyên của nhiều người khi gập bụng. Nín thở trong gập bụng rất nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập bụng. Cách sửa lỗi sai này là bạn cần thở ra khi gập bụng và hít vào khi hạ bụng xuống. Cần thực hiện hít thở đúng cách khi gập bụng, để có kết quả bài tập tốt nhất.

 

Bài viết khác
HIỆU QUẢ VIỆC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO NGOÀI TRỜI VÀ NHU CẦU CỦA NGƯỜI DÂN HIỆN NAY! MUA MÁY TẬP THỂ DỤC NGOÀI TRỜI Ở ĐÂU GIÁ RẺ? NƠI BÁN DỤNG CỤ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI GIÁ RẺ Những chiếc máy tập thể dục tại công viên DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI CHO CÔNG VIÊN GIÁ RẺ CƠ SỞ TRỰC TIẾP SẢN XUẤT DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI CHO CÔNG VIÊN GIÁ RẺ TÔI YÊU DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI Hiệu quả của các dụng cụ tập thể dục tại công viên Các dụng cụ tập thể dục ngoài trời giúp giảm cân hiệu quả Lợi ích của thiết bị dụng cụ thể dục thể thao trong trường học Giới thiệu một số dụng cụ thể dục ngoài công viên phổ biến Lợi Ích Của 6 Loại Đồ Chơi Vận Động Thể Dục Mầm Non Cho Trẻ Mua thiết bị dụng cụ tập thể dục ngoài trời giá rẻ ở đâu? 6 Lợi Ích Khi Tập Luyện Cùng Thiết Bị Thể Thao Ngoài Trời Các thiết bị thể thao ngoài trời trong trường học giá rẻ hiện nay Giới thiệu thiết bị vận động đồ chơi thể dục ngoài trời mẫu giáo và mầm non Lắp đặt thiết bị dụng cụ thể dục ngoài trời cho khu vườn của bạn Một số lưu ý khi mua thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời Dụng Cụ Thể Thao Ngoài Trời Chất Lượng Cao, Giá Cạnh Tranh Địa chỉ bán thiết bị thể dục ngoài trời uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh Mua Dụng Cụ Thể Dục Gia Đình Chất Lượng, Đa Năng, An Toàn Top 3 dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời dành cho trẻ em được ưa chuộng nhất Những thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời được yêu thích nhất hiện nay Cơ khí Tiến Bảo chuyên cung cấp dụng cụ thể thao công viên, ngoài trời giá rẻ Thiết bị vận động công viên, dụng cụ vận động ngoài trời là gì? Cơ khí Tiến Bảo nhận mua bán, trao đổi, bảo trì, thanh lý dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ ĐIỀU HÒA KHÍ HUYẾT, TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VỚI MÁY TẬP NGOÀI TRỜI CHÈO THUYỀN Thiết bị vận động ngoài trời rẻ nhất tại thành phố Hồ Chí Minh 3 Thời Điểm Nên Lắp Đồ Chơi Vận Động Trẻ Em Ở Trường Sở Hữu Đôi Chân Thon Thả Với Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Cho Nữ Thiết Bị Thể Thao Ngoài Trời Giá Rẻ Uy Tín Nhất Hiện Nay Công viên dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ DỤNG CỤ THỂ THAO CÔNG VIÊN Dụng cụ thể thao sân vườn Máy tập thể dục công cộng Thiết bị thể thao trường học Đồ chơi vận động thể chất mầm non Nơi bán máy tập công viên ngoài trời Giá bán dụng cụ thể thao ngoài trời Dụng cụ tập luyện ngoài trời Bài tập thể dục an toàn với máy tập công viên ngoài trời Các loại thiết bị thể thao ngoài trời phổ biến Cách giảm béo miễn phí với các thiết bị thể thao ngoài trời Máy tập lưng eo: Hướng dẫn sử dụng và những lưu ý khi tập luyện Lợi ích của việc tập xà đơn và các bài tập luyện đem lại hiệu quả cao Hướng Dẫn Sử Dụng Dụng Cụ Tập Lưng Bụng Đôi Ngoài Trời Cách sử dụng máy tập ở công viên an toàn hiệu quả mang lại lợi ích cao Mách bạn 2 cách chọn dụng cụ tập thể dục cực chuẩn Bạn đã tìm được đại lý phân phối dụng cụ thể thao ngoài trời uy tín chưa? Đến ngay đơn vị chuyên phân phối các thiết bị tập thể dục ngoài trời tốt nhất hiện nay Đừng bỏ lỡ địa chỉ bán dụng cụ tập thể dục ngoài trời tốt nhất hiện nay Làm thế nào để chọn được công ty cung cấp thiết bị thể thao ngoài trời chất lượng cao? Đơn vị chuyên phân phối dụng cụ tập thể thao ngoài trời uy tín nhất hiện nay Nhà phân phối dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ thuộc top 1 thị trường Việt Nam Sở hữu ngay máy tập thể dục ngoài công viên với nhiều ưu đãi hấp dẫn Nên chọn mua thiết bị thể dục ngoài trời chất lượng tại đơn vị nào? Tổng đại lý cung cấp dụng cụ thể thao công viên số 1 miền Nam Khám ngay cơ sở bán dụng cụ tập thể dục tại công viên đáng tin cậy nhất thị trường Địa chỉ uy tín chuyên cung cấp thiết bị thể dục công viên với giá tốt nhất Nơi chuyên cung cấp thiết bị thể thao công viên giá rẻ top đầu Sài Gòn Đâu là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ thể thao công viên giá rẻ? Chuyên cung cấp các dụng cụ tập thể dục ngoài công viên cao cấp Đơn vị sản xuất và phân phối thiết bị tập thể dục ở công viên uy tín Vì sao nên chọn dụng cụ thể dục ngoài trời cho người cao tuổi? 6 điều bạn cần biết khi sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời Kinh nghiệm chọn máy tập thể dục ngoài trời đảm bảo chất lượng Bật mí những điểm nổi bật của việc tập thể thao ngoài trời TOP 4 dụng cụ tập thể dục ở công viên được nhiều người sử dụng Đừng bỏ lỡ đơn vị cung cấp thiết bị tập thể thao ngoài trời quân đội chất lượng Sở hữu ngay dụng cụ tập thể dục tại công viên với giá tốt nhất Bạn đã tìm được đơn vị cung cấp dụng cụ thể dục chuyên dụng uy tín chưa? Đâu là đơn vị cung cấp dụng cụ tập thể dục thể thao uy tín số 1 hiện nay? Đơn vị chuyên sản xuất và cung cấp thiết bị thể thao công viên chất lượng Công ty chuyên phân phối dụng cụ thể dục ngoài trời uy tín nhất miền Nam Bạn đang tìm kiếm địa chỉ cung cấp máy tập thể dục ngoài trời chất lượng đạt chuẩn? Đến ngay địa chỉ chuyên phân phối thiết bị thể dục thể thao ngoài trời lượng cao Tiến Bảo - Công ty cung cấp thiết bị thể dục thể thao công viên chính hãng Nhà cung cấp thiết bị thể dục ngoài trời quân đội uy tín Hướng dẫn tập luyện cùng xà kép hiệu quả Lợi ích của máy tập thể dục công cộng có thể bạn chưa biết Nhu cầu về máy tập thể dục ngoài trời và lợi ích mà nó đem lại Những lý do khiến bạn lập tức tập luyện thể dục vào buổi sáng 3 nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao Đừng bỏ qua địa chỉ cung cấp dụng cụ thể dục ngoài trời quân đội uy tín Sở hữu ngay thiết bị thể thao ngoài trời quân đội chính hãng Đâu là đại li uy tín chuyên phân phối máy tập thể dục công viên uy tín Địa chỉ thiết bị tập thể dục ngoài trời đáng tin cậy Công ty uy tín chuyên phân phối thiết bị thể thao trường học Tập luyện thể thao ngoài trời mang lại những tác dụng gì? Những thiết bị tập thể dục ngoài trời được ưa chuộng nhất hiện nay Khi mua dụng cụ thể dục ngoài trời cần chú ý tới điều gì? Vì sao nên luyện tập với các thiết bị vận động ngoài trời? Những lợi ích của việc sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời Những ưu điểm không thể bỏ qua của dụng cụ tập thể dục công viên Tìm đến địa chỉ cung cấp dụng cụ thể dục công viên có giá thành ưu đãi Tại sao nên sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời của công ty Tiến Bảo? Đừng bỏ lỡ đơn vị cung cấp thiết bị thể dục ngoài trời uy tín hàng đầu Đơn vị cung cấp máy tập thể dục công viên chất lượng hiện nay Đâu là đơn vị cung cấp thiết bị thể dục ngoài trời uy tín hiện nay? Tìm đến địa chỉ cung cấp dụng cụ tập thể dục ở công viên đẹp và chất lượng Đơn vị chuyên sản xuất và phân phối thiết bị tập thể dục ngoài trời chất lượng cao Công ty phân phối dụng cụ tập thể dục công viên uy tín số 1 hiện nay Nơi cung cấp thiết bị tập thể dục công viên được nhiều khách hàng yêu thích Máy tập thể dục gia đình mang lại lợi ích gì? Bạn đã biết các loại thiết bị tập thể dục tại nhà chưa? Bộ dụng cụ thể thao ngoài trời gồm những loại nào? Những lưu ý khi tập với thiết bị thể dục thể thao ngoài trời Hướng dẫn sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời tại TPHCM đúng cách mang lại hiệu quả cao nhất Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời tốt, bền Làm gì khi thiết bị tập thể dục ngoài trời bị hư hỏng? Lợi ích mà dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại Kích thước xà đơn xà kép, xà đơn ngoài trời có quan trọng không? Những sai lầm khi chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời Một số kinh nghiệm mua và lắp đặt dụng cụ thể dục ngoài trời Hướng dẫn bảo quản dụng cụ thể thao công viên ngoài trời Những điều cần biết về dụng cụ thể dục công viên Thiết bị thể thao ngoài trời đem lại những lợi ích gì? Dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời được phân chia như thế nào? Tập thể dục vào buổi tối có tốt cho sức khỏe không? Khám phá tác dụng khi tập xà kép đối với sức khỏe 3 tiêu chí đánh giá máy tập thể dục thể thao chất lượng Cần lưu ý gì để có được cách tập thể dục hiệu quả? Lưu ngay các yếu tố lựa chọn máy tập thể dục ngoài trời tốt Hướng dẫn bạn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời Điểm qua những nguyên nhân khiến các thiết bị ngoài trời bị hỏng hóc Lợi ích khi lắp đặt thiết bị thể dục thể thao ngoài trời cho trường có thể bạn chưa biết Các bài tập đơn giản với xà đơn Những lưu ý cần quan tâm khi mua dụng cụ thể thao Kinh nghiệm mua và lắp đặt dụng cụ thể dục ngoài trời Sai lầm cần tránh khi chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời Bạn hiểu như thế nào về Reverse Crunch? Uống nước có giảm cân được không? Mách bạn thời gian uống nước để giảm cân đúng cách, hợp lý! Chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo? Trẻ em có nên tập máy chạy bộ không? Nhà chung cư tập được những môn thể thao nào? Hướng dẫn cách lựa chọn dụng cụ tập cơ bụng Cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm 1kg? Cách cắt giảm calo hiệu quả trong vòng 1 tuần Hướng dẫn tập squat đúng cách
Hỗ trợ trực tuyến
Mr Vệ
0974194014
dungcuthietbithethao@gmail.com
Hỗ Trợ KT
0974194014
dungcuthietbithethao@gmail.com
Fanpage Facebook