CƠ KHÍ TIẾN BẢO
Chuyên Cung Cấp Dụng Cụ Thể Thao Ngoài Trời & Thiết Bị Thể Thao Công Viên
0974 194 014

Cách cắt giảm calo hiệu quả trong vòng 1 tuần

     Nguyên tắc giảm cân an toàn chính là ăn đủ các bữa trong ngày đồng thời chọn các loại thực phẩm có lượng calo ít, chứa nhiều nước cũng như chất xơ để nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn trong mỗi bữa ăn, tạo cảm giác nhanh no và lâu đói.

Các cách có thể áp dụng giúp giảm 1kg trong một tuần


     Thời gian của bữa ăn sẽ được thực hiện tùy vào nhu cầu của từng cá nhân. Sau đây là những thời điểm mà bạn cần lưu ý để có thể áp dụng việc giảm cân thêm hiệu quả.

     Việc đầu tiên bạn nên thực hiện sau khi thức dậy là lúc bổ sung lượng nước cho cơ thể, cụ thể là khoảng 0.5 lít giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất lên đến 24% chỉ trong 90 phút sau đó. Nguyên nhân là do cơ thể bạn cần tiêu hao thêm năng lượng để đưa lượng nước lạnh xuống nhiệt độ của cơ thể.

     Trước khi ăn bữa sáng: Việc sử dụng yến mạch buổi sáng là lựa chọn tốt nhất giúp bạn có thể đốt cháy mỡ nhiều hơn đến 20%. Trong bữa ăn sáng: việc giảm cân bằng protein nạc (có thể là ức gà tây hoặc bít tết) giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng ăn các bữa ăn có giàu protein như: thịt hay các loại hạt vào bữa sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

     Trong bữa trưa: Một nghiên cứu của tạp chí quốc tế về chứng béo phì cho thấy: những người ăn khoảng 40% lượng calo từ tinh bột và protein hàng ngày trước 3 giờ chiều thường giảm trung bình 11% – so với 9% của những người ăn bữa ăn lớn nhất vào bữa tối. Nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu cho thấy rằng khi dùng probiotic lactobacillus liên tục giữa các bữa ăn trong 12 tuần giúp làm giảm đến 4,6% lượng mỡ bụng và giúp cơ thể tăng cảm giác no lâu.

     Giữa buổi ăn chiều: nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều hợp chất thực vật EGCG như các loại trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, calo của cơ thể đến 40%. Trong thực tế, một nghiên cứu của Pháp cho biết: 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đến 5% trọng lượng cơ thể.

     Tốt nhất là bạn nên ăn tối trước 19h nếu bạn đang cố gắng giảm cân, vì sau khoảng thời gian này, cơ thể bạn tiêu hóa hết thức ăn và đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Để có thể giảm béo một cách tối đa, bạn nên ăn tối sớm và sau đó nhịn ăn trong khoảng 14 tiếng cho đến bữa sáng hôm sau.

     Sau khi ăn tối xong, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút vì tập thể dục nhẹ sau bữa ăn giúp làm giảm lượng đường có trong máu và hạn chế tích trữ chất béo trong cơ thể. Bạn cũng có thể áp dụng một số tư thế yoga để giảm các chứng khó tiêu như: nằm ngửa lên sàn, hai đặt tay trên đầu gối, thở ra chậm rãi và ôm đầu gối vào sát ngực của bạn; lắc nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia trong 5 đến 10 nhịp thở.

     Sau đó, người thường xuyên có giấc ngủ kém sẽ có khả năng bị tăng cân một cách dễ dàng. Do vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để giữ mức cortisol (hóc môn điều chỉnh sự thèm ăn ) trong cơ thể ở mức kiểm soát. 

Bài viết khác
HIỆU QUẢ VIỆC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO NGOÀI TRỜI VÀ NHU CẦU CỦA NGƯỜI DÂN HIỆN NAY! MUA MÁY TẬP THỂ DỤC NGOÀI TRỜI Ở ĐÂU GIÁ RẺ? NƠI BÁN DỤNG CỤ THỂ DỤC NGOÀI TRỜI GIÁ RẺ Những chiếc máy tập thể dục tại công viên DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI CHO CÔNG VIÊN GIÁ RẺ CƠ SỞ TRỰC TIẾP SẢN XUẤT DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI CHO CÔNG VIÊN GIÁ RẺ TÔI YÊU DỤNG CỤ THỂ THAO NGOÀI TRỜI Hiệu quả của các dụng cụ tập thể dục tại công viên Các dụng cụ tập thể dục ngoài trời giúp giảm cân hiệu quả Lợi ích của thiết bị dụng cụ thể dục thể thao trong trường học Giới thiệu một số dụng cụ thể dục ngoài công viên phổ biến Lợi Ích Của 6 Loại Đồ Chơi Vận Động Thể Dục Mầm Non Cho Trẻ Mua thiết bị dụng cụ tập thể dục ngoài trời giá rẻ ở đâu? 6 Lợi Ích Khi Tập Luyện Cùng Thiết Bị Thể Thao Ngoài Trời Các thiết bị thể thao ngoài trời trong trường học giá rẻ hiện nay Giới thiệu thiết bị vận động đồ chơi thể dục ngoài trời mẫu giáo và mầm non Lắp đặt thiết bị dụng cụ thể dục ngoài trời cho khu vườn của bạn Một số lưu ý khi mua thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời Dụng Cụ Thể Thao Ngoài Trời Chất Lượng Cao, Giá Cạnh Tranh Địa chỉ bán thiết bị thể dục ngoài trời uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh Mua Dụng Cụ Thể Dục Gia Đình Chất Lượng, Đa Năng, An Toàn Top 3 dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời dành cho trẻ em được ưa chuộng nhất Những thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời được yêu thích nhất hiện nay Cơ khí Tiến Bảo chuyên cung cấp dụng cụ thể thao công viên, ngoài trời giá rẻ Thiết bị vận động công viên, dụng cụ vận động ngoài trời là gì? Cơ khí Tiến Bảo nhận mua bán, trao đổi, bảo trì, thanh lý dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ ĐIỀU HÒA KHÍ HUYẾT, TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VỚI MÁY TẬP NGOÀI TRỜI CHÈO THUYỀN Thiết bị vận động ngoài trời rẻ nhất tại thành phố Hồ Chí Minh 3 Thời Điểm Nên Lắp Đồ Chơi Vận Động Trẻ Em Ở Trường Sở Hữu Đôi Chân Thon Thả Với Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Cho Nữ Thiết Bị Thể Thao Ngoài Trời Giá Rẻ Uy Tín Nhất Hiện Nay Công viên dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ DỤNG CỤ THỂ THAO CÔNG VIÊN Dụng cụ thể thao sân vườn Máy tập thể dục công cộng Thiết bị thể thao trường học Đồ chơi vận động thể chất mầm non Nơi bán máy tập công viên ngoài trời Giá bán dụng cụ thể thao ngoài trời Dụng cụ tập luyện ngoài trời Bài tập thể dục an toàn với máy tập công viên ngoài trời Các loại thiết bị thể thao ngoài trời phổ biến Cách giảm béo miễn phí với các thiết bị thể thao ngoài trời Máy tập lưng eo: Hướng dẫn sử dụng và những lưu ý khi tập luyện Lợi ích của việc tập xà đơn và các bài tập luyện đem lại hiệu quả cao Hướng Dẫn Sử Dụng Dụng Cụ Tập Lưng Bụng Đôi Ngoài Trời Cách sử dụng máy tập ở công viên an toàn hiệu quả mang lại lợi ích cao Mách bạn 2 cách chọn dụng cụ tập thể dục cực chuẩn Bạn đã tìm được đại lý phân phối dụng cụ thể thao ngoài trời uy tín chưa? Đến ngay đơn vị chuyên phân phối các thiết bị tập thể dục ngoài trời tốt nhất hiện nay Đừng bỏ lỡ địa chỉ bán dụng cụ tập thể dục ngoài trời tốt nhất hiện nay Làm thế nào để chọn được công ty cung cấp thiết bị thể thao ngoài trời chất lượng cao? Đơn vị chuyên phân phối dụng cụ tập thể thao ngoài trời uy tín nhất hiện nay Nhà phân phối dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ thuộc top 1 thị trường Việt Nam Sở hữu ngay máy tập thể dục ngoài công viên với nhiều ưu đãi hấp dẫn Nên chọn mua thiết bị thể dục ngoài trời chất lượng tại đơn vị nào? Tổng đại lý cung cấp dụng cụ thể thao công viên số 1 miền Nam Khám ngay cơ sở bán dụng cụ tập thể dục tại công viên đáng tin cậy nhất thị trường Địa chỉ uy tín chuyên cung cấp thiết bị thể dục công viên với giá tốt nhất Nơi chuyên cung cấp thiết bị thể thao công viên giá rẻ top đầu Sài Gòn Đâu là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ thể thao công viên giá rẻ? Chuyên cung cấp các dụng cụ tập thể dục ngoài công viên cao cấp Đơn vị sản xuất và phân phối thiết bị tập thể dục ở công viên uy tín Vì sao nên chọn dụng cụ thể dục ngoài trời cho người cao tuổi? 6 điều bạn cần biết khi sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời Kinh nghiệm chọn máy tập thể dục ngoài trời đảm bảo chất lượng Bật mí những điểm nổi bật của việc tập thể thao ngoài trời TOP 4 dụng cụ tập thể dục ở công viên được nhiều người sử dụng Đừng bỏ lỡ đơn vị cung cấp thiết bị tập thể thao ngoài trời quân đội chất lượng Sở hữu ngay dụng cụ tập thể dục tại công viên với giá tốt nhất Bạn đã tìm được đơn vị cung cấp dụng cụ thể dục chuyên dụng uy tín chưa? Đâu là đơn vị cung cấp dụng cụ tập thể dục thể thao uy tín số 1 hiện nay? Đơn vị chuyên sản xuất và cung cấp thiết bị thể thao công viên chất lượng Công ty chuyên phân phối dụng cụ thể dục ngoài trời uy tín nhất miền Nam Bạn đang tìm kiếm địa chỉ cung cấp máy tập thể dục ngoài trời chất lượng đạt chuẩn? Đến ngay địa chỉ chuyên phân phối thiết bị thể dục thể thao ngoài trời lượng cao Tiến Bảo - Công ty cung cấp thiết bị thể dục thể thao công viên chính hãng Nhà cung cấp thiết bị thể dục ngoài trời quân đội uy tín Hướng dẫn tập luyện cùng xà kép hiệu quả Lợi ích của máy tập thể dục công cộng có thể bạn chưa biết Nhu cầu về máy tập thể dục ngoài trời và lợi ích mà nó đem lại Những lý do khiến bạn lập tức tập luyện thể dục vào buổi sáng 3 nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao Đừng bỏ qua địa chỉ cung cấp dụng cụ thể dục ngoài trời quân đội uy tín Sở hữu ngay thiết bị thể thao ngoài trời quân đội chính hãng Đâu là đại li uy tín chuyên phân phối máy tập thể dục công viên uy tín Địa chỉ thiết bị tập thể dục ngoài trời đáng tin cậy Công ty uy tín chuyên phân phối thiết bị thể thao trường học Tập luyện thể thao ngoài trời mang lại những tác dụng gì? Những thiết bị tập thể dục ngoài trời được ưa chuộng nhất hiện nay Khi mua dụng cụ thể dục ngoài trời cần chú ý tới điều gì? Vì sao nên luyện tập với các thiết bị vận động ngoài trời? Những lợi ích của việc sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời Những ưu điểm không thể bỏ qua của dụng cụ tập thể dục công viên Tìm đến địa chỉ cung cấp dụng cụ thể dục công viên có giá thành ưu đãi Tại sao nên sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời của công ty Tiến Bảo? Đừng bỏ lỡ đơn vị cung cấp thiết bị thể dục ngoài trời uy tín hàng đầu Đơn vị cung cấp máy tập thể dục công viên chất lượng hiện nay Đâu là đơn vị cung cấp thiết bị thể dục ngoài trời uy tín hiện nay? Tìm đến địa chỉ cung cấp dụng cụ tập thể dục ở công viên đẹp và chất lượng Đơn vị chuyên sản xuất và phân phối thiết bị tập thể dục ngoài trời chất lượng cao Công ty phân phối dụng cụ tập thể dục công viên uy tín số 1 hiện nay Nơi cung cấp thiết bị tập thể dục công viên được nhiều khách hàng yêu thích Máy tập thể dục gia đình mang lại lợi ích gì? Bạn đã biết các loại thiết bị tập thể dục tại nhà chưa? Bộ dụng cụ thể thao ngoài trời gồm những loại nào? Những lưu ý khi tập với thiết bị thể dục thể thao ngoài trời Hướng dẫn sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời tại TPHCM đúng cách mang lại hiệu quả cao nhất Kinh nghiệm mua dụng cụ thể dục ngoài trời tốt, bền Làm gì khi thiết bị tập thể dục ngoài trời bị hư hỏng? Lợi ích mà dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại Kích thước xà đơn xà kép, xà đơn ngoài trời có quan trọng không? Những sai lầm khi chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời Một số kinh nghiệm mua và lắp đặt dụng cụ thể dục ngoài trời Hướng dẫn bảo quản dụng cụ thể thao công viên ngoài trời Những điều cần biết về dụng cụ thể dục công viên Thiết bị thể thao ngoài trời đem lại những lợi ích gì? Dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời được phân chia như thế nào? Tập thể dục vào buổi tối có tốt cho sức khỏe không? Khám phá tác dụng khi tập xà kép đối với sức khỏe 3 tiêu chí đánh giá máy tập thể dục thể thao chất lượng Cần lưu ý gì để có được cách tập thể dục hiệu quả? Lưu ngay các yếu tố lựa chọn máy tập thể dục ngoài trời tốt Hướng dẫn bạn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời Điểm qua những nguyên nhân khiến các thiết bị ngoài trời bị hỏng hóc Lợi ích khi lắp đặt thiết bị thể dục thể thao ngoài trời cho trường có thể bạn chưa biết Các bài tập đơn giản với xà đơn Những lưu ý cần quan tâm khi mua dụng cụ thể thao Kinh nghiệm mua và lắp đặt dụng cụ thể dục ngoài trời Sai lầm cần tránh khi chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời Bạn hiểu như thế nào về Reverse Crunch? Uống nước có giảm cân được không? Mách bạn thời gian uống nước để giảm cân đúng cách, hợp lý! Chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo? Trẻ em có nên tập máy chạy bộ không? Nhà chung cư tập được những môn thể thao nào? Hướng dẫn cách lựa chọn dụng cụ tập cơ bụng Cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm 1kg? Cách cắt giảm calo hiệu quả trong vòng 1 tuần Hướng dẫn tập squat đúng cách Dụng cụ thể thao ngoài công viên mang đến lợi ích gì? Thiết bị thể dục thể thao ngoài trời mang đến những lợi ích nào? Thiết bị tập thể thao ngoài trời quân đội và những lưu ý khi lựa chọn mua Dụng cụ tập thể thao ngoài trời được phân phối trực tiếp từ Tiến Bảo Bộ dụng cụ thể thao ngoài trời nên mua tại đơn vị uy tín nào?
Hỗ trợ trực tuyến
Ms.Thúy
033 3088 413
dungcuthietbithethao@gmail.com
Hỗ Trợ Kỹ Thuật Mr.Vệ
0974 194 014
dungcuthietbithethao@gmail.com
Fanpage Facebook